v.1 PONIEDZIAŁEK (KLATA – BICEPS - BRZUCH) 1. KLATA a. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 c. wyciskanie sztangi na ławce głową do góry 12-10-8-6 d. Rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 4x10 2. BICEPS a. unoszenie hantli sposobem młotkowym 4x10 b. modlitewnik 4x10 powtórzeń ze zmiennym ciężarem zwiększając c. unoszenie [...]
Tak jak mówiłem, zaraz po pracy pojechałem na siłownię zrobić trening. Dzisiejszy schematy wyglądał następująco: Warm-up: Row 3 minuty Run 3 minuty 10 rounds of: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Trochę praktyki z OHS i przeszedłem do WOD'a. Dzisiaj "Pretty Simple", czyli 100 OHS z 3 Burpees for time. A dokładniej, w każdej minucie jak najwięcej [...]
5 luty - wczoraj Po południu zrobiłem kolejny trening z 10000 KB Swing Challenge. Swingi wykonywałem na zmianę z KB Front Squat. Wszedł mocno. Skróciłem czas przerw między rundami z 3 do 2 minut a ćwiczenia wykonywałem jedynie po kilku wdechach :-) Swingi w 50-tkach dzieliłem na (w kolejności): 40+10, 41+9, 42+8, 41+9, 30+20. Natomiast Squaty po [...]
Dziewczęta \-) Przyjrzyjcie się uważnie zdjęciom pań w pozach bikini i próbujcie swoich sił w pozowaniu. Poza obowiązkowymi zdjęciami w pozycji neutralnej, chciałybyśmy, abyście cyknęły sobie również takie fotki. A więc pozycja przodem i tyłem, na obcasie. Jeśli chodzi o pozycję tyłem, proponuję cyknąć wszystkie 3 warianty, bo nie każdemu w [...]
Witam. Trening fajny ale nie było tego czegoś :-| . Rozpiska niżej C: TRENING 3.8.13 1. A2 22/17/12 2. A3 17/12/8 3. D 20/25/10 4. C1 28/22/20 5. E 9/6/6 na noge 6. F 20/19/17 7. G --------- 8 K2 12/10/5 ^niektóre wyniki mogą byc niedokładne ponieważ jak się skupiam na technice to moge nie liczyć :0(jest tak ciężko8-) ) ) Ad. 1 i 2. [...]
minimum 500g warzyw / dobę + około 100 - 300g owoców w celu zwiększenia spożycia witaminy C i potasu zamiast śledzi w sosie pomidorowym, świeża ryba (morska - może być śledź, łosoś) 2 - 3 x w tyg (omega 3 i wit D) dodatkowe źródło wapnia (np mozarella) kotlety sojowe out - zamiast nich mięso (drób, wołowina, wieprzowina, 2 - 3 x w miesiącu [...]
6 dzień cyklu Treningowy Witam dziś muszę zrobić dzień treningowy ( Klatka piersiowa + Biceps) muszę bo jutro wypada mi wyjazd do teatru ze szkołą do Wrocławia i wracam na chatę gdzieś tak o 23 00 - 0 00 i przepadłby mi trening a tak nie może być :D Nani20 - słyszałem o tym ćwiczeniu no ale mi brak ciężarka ;) , a każdy ciężarek na wagę złota ;D [...]
Bziu z czasu jestem zadowolona, ale jednak bieganie takim tempem to na razie dla mnie ogromny wysiłek. Prawie cały dystans bardzo wysokie tętno. Wieczorem czułam duże zmęczenie. Wczoraj dnt a dziś lekkie bieganie. Trucht do parku tam 3 serie po 3x szybki marsz pod górę i biegiem z górki ;-) Pomiędzy seriami 2 okrążenia wokół części parku. Powrót [...]
Bardzo Wam dziękuje :-) Bieganie to nadal moja słaba strona, ale dzięki temu, że spędziłam kilka lat na siłowni nieźle radze sobie z przeszkodami ;-) Tym razem zaliczyłam wszystko od razu, a niektóre dziewczyny próbowały po kilka czy kilkanaście razy. Zapomniałam jeszcze dodać, że dzięki takiemu wynikowi w Szczyrku mogę wystartować w Finale Ligi w [...]
Rzadko robię torty, ale lubię to, fajna zabawa :-D Pierwszy raz miałam do czynienia z czekoladą plastyczną (własnej roboty ;-) ) i musze przyznać, że znacznie lepsza opcja niż lukier. Goście byli podobnego zdania. Lukier jest jednak dużo słodszy i mdły i dekoracji nie da się zjeść a czekoladę zjedli ze smakiem. Oczywiście torta spróbowałam, mam [...]
Dziękuje :-) Jak przeżyje i nie zamarznę, to relacja będzie ;-) Kasia niestety na tym biegu grzańca nie dają. Może będzie ciepła herbata. Zwykle nawet prysznic z ciepłą wodą to problem :-( RMG to największy i najbardziej znany cykl biegów z przeszkodami w Polsce, ale niestety "atrakcje" na mecie oraz nagrody mają słabe. Dużo lepiej wypadają pod [...]
Bziu wszystko się okaże, jak wrócę do treningów. Zobaczymy jak ręka będzie reagować na obciążenia. Poczytałam znowu na temat tych zakresów i wiem jeszcze mniej niż wcześniej %-) A wynika to z tego, że w różnych źródłach można znależc różne przedziały procentowe. Jedni uważają, że pierwszy zakres to 70-79% HRmax, a 60-69% to wysiłek o niskiej [...]
Wrzucę przy okazji liste tych biegów :) Na zielono biegi, które i tak planowałam. Na czerwono, te których na pewno nie zaliczę. Jeszcze mają być MP, ale szczegółów na razie nie ma. A ta Wierchomla kusi bardzo ;-)%-) Runmageddon – Ełk - Rekrut - 25.02.2018 Runmageddon – Wierchomla – Classic – 25.03.2018 Barbarian Race – Warszawa – 13 km – 15.04.218 [...]
Tak, dokładnie to ćwiczenie :-) Na zawodach trzeba zaliczyć 3 stopnie. Akurat znalazłam w moim mieście siłownię, gdzie jest podobna konstrukcja, wygląda tak samo, choć wielu znajomych mówiło, że jest trochę inaczej i przez to trudniej niż na zawodach. Ja póki co ćwiczę podstawy, dopiero uczę się podciągania ;-) Trudno znaleźć dobre miejsce do [...]
drazekm po pierwsze świetny plac :-D Gdzie to takie cuda? A "zabawa" super, też bym chciała dojść do takiego poziomu kiedyś :-) W ogóle widzę, że pod biegi z przeszkodami to lepiej iść w kierunku SW + bieganie. Coraz bardziej ćwiczenia na siłowni kolidują mi z placem i przeszkodami. Na dodatek dziś oglądałam filmik jednego z czołowych zawodników i [...]
c.d (przy okazji - nie moge od kilku dni dodac wpisu, w którym chcę uzyć koloru, pogrubienia, podkreślenia, nie wiem czemu, ciągle wyskakuje błąd :-( ) Traverse Wall - również od lewej do prawej, to 3 ściany ustawione jakby w kształt litery Z, ale pod kątem prostym /SFD/2018/5/20/0c0fa13346d844c6b34bfac062558254.jpg I moje fotki: [...]
[...] znalazłam blisko domu, więc jest alternatywa dla placu. U nas bez przerwy pada. Jeden dzień w tygodniu jest ok a tak to leje i leje... dość mam. To nie jest normalne, od 3 tygodni nie ma jak iść na plac zabaw bo albo pada, ale wszystko mokre #-P W d... mam takie lato. 18.07 środa Bieganie Głównie asfalt, trochę płaskiego i trochę górek. [...]
Zawody są organizowane pod najlepszych mężczyzn. Za kopanie dają medale piłkarzom :-). Panie Janie w punkt! To jest najwiekszy problem w OCR, nikt nie mysli o kobietach, faceci bawią sie między sobą a my na tym cierpimy :-( Coraz więcej kobiet jest za tym, aby do wyniku druzyny zamiast 5 najszybszych zawodników liczyć nadal 5, ale w tym [...]
Tsu niestety w tym sezonie nie planuję juz żadnych biegów w Warszawie. Koliduje mi to z innymi biegami - jest Runmageddon w Wawie, ale wtedy biegnę u siebie w mieście. Na dodatek zapisałam sie na 2 dystanse. Nie wiem co mnie podkusiło - o 8 biegne 12km, a o 11.00 6km. Obym tylko zdążyła %-) Paatik na chwile obecna nie ma szans. Pomijam juz 20 [...]
Dziś spokojne rozbieganie. Padało od wczoraj więc las odpuściłam, na ścieżkach mnóstwo błota. Pierwsze 3,5km po ścieżkach i asfalcie, głównie po płaskim, później przewaga asfaltu i wzniesienia, w tym jeden długi podbieg ok. 700m i taki sam zbieg. Pierwszy raz od bardzo dawna bieg spokojny, w d... miałam średnie tempo %-) Wyszedł ślimak, średnio [...]
Kettlebells & Crossfit by novyneo
